Fit Bir Görünüm İçin

1. Kararlı Olun!

Kilo vermek için kararlı olmak istiyorsanız kendinizi motive edecek bir neden bulun! Kan değerlerimi düzeltmeliyim!, 'O kıyafetin içine gireceğim' gibi... Belirli kararlar vermek size netlik kazandırır ve başarıya ulaşmanız için motivasyonunuzu hep yüksek tutar.

2. Alışveriş Zamanı

Sakın aç karına alışverişe çıkmayın! Çünkü aç karına yapılan her alışveriş sizi yanlış besine yönlendirecektir. Alışveriş listesi yapın ve bunun dışına çıkmayın! Et, tavuk gibi ürünleri tek pişirimlik porsiyonlar halinde hazırlatın. Süt, yoğurt, peynir gibi ürünleri yarım yağlı olarak tercih edin. Mutfağınızı doğru gıdalar ile doldurursanız, sağlıklı beslenirsiniz ve kaçamak risklerini azaltırsınız. Besini tanımak ve miktar bilgileri için etiket okumayı atlamayın! Unutmayın sağlık markette başlar :)

3. Sağlıklı Pişirin!

Her gün 1 çorba kaşığı kadar yağı azaltırsanız ayda yaklaşık 3000 kalori eksik almış olursunuz, bu da yılda 5 kg. vermeniz anlamına gelir. Doğru pişirme yöntemi kullanarak fit bir görünüm elde etmek çok kolay:) Sebzeleri pişirirken 1 kg. sebze için 2 yemek kaşığı zeytinyağ yeterli olacaktır. Hepimizin bildiği ızgara veya buharda pişirme yöntemlerinin çok sağlıklı olduğunu söylemeye artık gerek yok sanırım.

4. Sokağa Çıkın, Hareket Edin!

Kilo verdikten sonra bırakacağınız değil hayatınız boyunca uygulayabileceğiniz egzersiz programına başlayın! 'Sabah erkenden yürürsek daha iyi oluyormuş', 'Gece yatmadan önce yürüyüş yapıp uyursak daha fazla yağ yakılırmış' gibi söylemlere kulak asmayın. Sizin için uygun olan zaman aralığı seçin, bu sabahta olabilir, akşam üstüde! İlk etapta haftada 2-3 gün 45dk.'lık yürüyüş yeterli olacaktır, ilerleyen zamanlarda temponuzu hızlandırarak yürüyüşünüzü 1 saate tamamlamaya çalışın.

5. B Planı Oluşturun Suçluluk Hissinden Kurtulun!

Beklenmedik ve diyetinizi sabote edecek durumlara karşı hazırlıklı olun. ' Diyet dışına çıkarsam akşam sadece meyve ve yoğurt yiyerek dengeleyeceğim' 'Yemeği dışarıda tüketecek olursak salata siparişi verebilirim.' ' Doğum günü organizasyonunda pasta yiyeceğim, ekstra 1 saat yürüyüş yaparak bunu dengeleyebilirim'.Yapılan çalışmalar güvenli yiyecek planı oluşturduğunuzda hedefinize 3 kat daha hızlı ulaşabileceğinizi işaret ediyor. Planınızın olmaması nasıl olsa diyeti bozdum diyip kontrolünüzü kaybetmenize sebep olabilir.

6. Fit ve Sağlıklı Kalmanızı Sağlayan En Güçlü Antioksidan Gülmek! 

Evet yanlış duymadınız, gülmek. Yapılan bir araştırmada gülmenin serotonin ve endorfin hormonunu artırması etkisiyle antioksidan etkisi gösterdiği işaret ediliyor. Yapılan başka araştırmalarda da endişe, kaygı, karamsarlık hissi yaşayan insanların daha hızlı yaşlanma belirtileri gösterdiğide yine kanıtlanmıştır.

Önce karar verip, kendimizi önemseyerek, sebze ve meyve ağırlıklı dengeli beslenip, düzenli egzersiz yaparak, üstüne de sadece içten gülerek sağlıklı ve fit kalmak mümkün :) 

Kaynak:http://www.rafinera.com/

Buraya tıklayarak beni GFC takibine alabilirsiniz ve beni Instagram, Twitter gibi sosyal medya hesaplarımdan takip etmeyi unutmayın !

Yorumlarınızı bekliyorum :) Sevgilerimle

Devamını Oku

Aşk ve İlişkilerle İlgili 50 Tavsiye

• Sizi küçük gören bir insanla asla birlikte olmayın.
• Eğer yalnız hissediyorsanız, yalnız olmaktan daha iyidir.
• Ne zaman ilişkiden kopmanız gerektiğini bilin.
• İlişkideki kişiyi siz üzgünken olan davranışlarına göre değerlendirebilirsiniz.
•  Aşk bir fiildir isim değil.
•  Bir ampul söndüğünde, ampulü düzeltirsiniz. Yeni bir ev almassınız.
• Duygularıza saygı göstermeyen biriyle asla birlikte olmayın.
• Birbirinizi sevmeniz ikinizin de uzun süreli bir ilişki için uygun olduğunuz anlamına gelmez.
• Her ilişkide mükemmel ve çatışma olacaktır. Önemli olan sorunu çözmek arzusudur.
• Daima problemle savaşın, diğer insanla değil. Tartışırken bunu aklınızdan çıkarmazsanız, daha büyük problemlerin önüne geçmiş olursunuz.

• Hayatınızdaki insana garanti gözüyle asla bakmayın.
• Sizi aşağılayan biri ile devam etmeyin.
• Kendine güven biliyorum o beni seviyor değil, o beni sevse de sevmese de iyi olacağım demektir. 
• Seninle uyumlu olabilecek insanlar vardır. Hiç kimse mükemmel değildir. Aşk için çalışmak zorundayız.
• Senden diğerlerini sıcak tutman için ateşin önüne atılman istenmiyor.
• Restorantta siparişiniz geldiğinde hissettiğiniz duyguları size yaşatan kişi ile evlenin.
• Diğer tarafta çimenler daha yeşil değil, nereyi sularsan orası yeşil.
• Doğru insanı bulmak yerine doğru insan olmaya çalış.
• İlişkide en az değer veren en çok kontrol edendir. 
• Hizmetçinize veya terapistinize aşık olmayın.
• Haklı olmaktansa mutlu ol.
• Her zaman kavgadan sonra ilk özür dileyen ol. 
• Sen kendini sevmedikçe başkasının seni sevmesini bekleyemessin.
• Biriyle çok iyi arkadaş olabilirsiniz ama bu uzun süreli duygusal bir ilişki yaşayabileceğiniz anlamına gelmez.
• Biriyle aynı evde yaşamadan önce onunla yolculuğa çıkın.
• Açık sözlü ve korunmasız olmaktan korkmayın. Korunmasız olmak sizi birbirinize yaklaştırır ve ilişkinizi güçlendirir. 
• Ne zaman kavga etseniz şunu hatırlayın siz problemle kavga edeceksiniz diğer insanla değil.
• Bir kişi sizi sizin istediğiniz şekilde sevmiyorsa o sizi sevmediği anlamına gelmez.
• Birinin ihtimali olmayın.
• Birey olan insanların birlikteliği en mutlu ilişkidir.
• Eğer dünya bize ikinci bir şans vermeseydi hepimiz bekar olurduk.
• Herkes mükemmel bir kişi için çabalıyor fakat hiç kimse mükemmel olmak için uğraşmıyor.
• Hatıraları ilişkiden daha çok seviyorsanız hareket zamanı gelmiştir.
• Bir kişi sizin için doğru ve mükemmel bir kişi olabilir ama siz onun için mükemmel olmayabilirsiniz.
• Eğer birşey bozulursa tamir et, eğer birşey hatırlayamayacağınızdan daha çok kırıldıysa ve tamir ücreti çok fazlaysa, onu atın yenisini alın.
• Dürüstlük, sadakat, iletişim ve bağlılık iyi bir ilişkinin temel taşlarıdır. 
• Tartışıyorsanız ellerinizi turun bu sizin negatif duygularınızı silecek ve değer verdiğinizi gösterir.
• Gelecekte olmak istediğiniz ilişkinin kadını ya da erkeği olun.
• Aşk takdirdir, elindeki hakkın değil.
• Yatağa kızgın gitmeyin. Her şey daha kötü olacaktır.
• Her zaman sevdiğiniz kişiyi baştan çıkarın yoksa diğer kişi bunu yapacaktır.
• O ayrılmakla tehdit ederse, ona çantasını hazırlamakta yardımcı olun.
• Yalan söylemeyin, hiçbir sır tutmayın.
• Bazen öğrenerek yola devam etmelisin. Evet bu acıtır ama bu gelecekte daha çok acıtacaktır.
• İlişkiler zor değildir. Zor olan yanlış kişiyle birlikte olmanızdır.
• Aşk bir his değildir. Hisler, solar, duruma ve olaylara göre tepki gösterir ve değişir. Aşk bir seçimdir.
• Başlangıçta yanlış hissediyorsanız, muhtemelen daha iyisi olmayacaktır.
• Eğer skor tutmak istiyorsanız zaten kaybettiniz.
• Aşk bir eylemdir bir his değil. O gelişir ve öğrenir.
•  Sağlıklı bir ilişkinin iyi işareti Facebook değildir.

Kaynak: www.didyouseethis.net (Çeviri)

Buraya tıklayarak beni GFC takibine alabilirsiniz ve beni Instagram, Twitter gibi sosyal medya hesaplarımdan takip etmeyi unutmayın !

Yorumlarınızı bekliyorum :) Sevgilerimle

Devamını Oku

Açlığınız Fizyolojik mi, Psikolojik mi?

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki; çoğu insanın normalin üstünde yemek yeme sebebi, yüzde 75 oranında duygusal duruma bağlı. Yani başka bir deyişle, yemek yeme duygularla başa çıkmak için kullanılıyor.

Ancak yemenin yarattığı iyi duygular genellikle kısa sürelidir ve sonuçta kilo aldırdığı için üzüntü, mutsuzluk, stres ve pişmanlığı beraberinde getirir.

Önemli olan fizyolojik açlık ile psikolojik açlığı ayırt edebilmektir. Fizyolojik açlık mide tarafından beyine yemek yeme sinyalleri gönderildiğinde hissedilir. Bazı belirtileri midede kazınma hissi, gurultu ve hafif baş dönmesidir. Psikolojik açlıkta ise bu belirtiler yoktur. Bu durumda genelde tercih edilen besinler sağlıklı besinler değil yağ ve şeker oranı yüksek besinlerdir.

Duyguya bağlı yemek yeme sendromundan kurtulmanın en önemli anahtarı farkındalıktır. Peki yeme dürtünüzün psikolojik olduğunu hissediyorsanız, bu durumla başa çıkmak için neler yapabilirsiniz?

Kesinlikle kahvaltı yapın.

Yapılan çalışmalar kahvaltı yapmayan bireylerin, gün içerisinde atıştırmalarla kahvaltıda alacağından 5 kat fazla kalori aldığını ve daha çok psikolojik açlık yaşadıklarını göstermiştir.

Kalorisi çok düşük olan yeşil yapraklı sebzelerden faydalanın. 

Psikolojik açlık hissettiğinizde, hacim olarak çok büyük, kalori değeri olarak çok küçük olan marul, maydanoz, dere otu gibi yeşil yapraklı sebzeleri ince ince kıyarak birkaç yemek kaşığı tükettikten sonra üstüne içtiğiniz iki bardak su, yeme hissinizin önüne geçmenizi kolaylaştıracaktır. 

Spor yapın veya kendinizi rahatlatacak bir aktiviteyi her gün veya iki günde bir tekrarlayın. 

Spor yapınca kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi ve çikolataya tatlıya ihtiyaç duymadığınızı görünce, siz de şaşıracaksınız. 

Evde hazırda sizi kışkırtan yiyecekler bulundurmayın. 

Alışveriş listenizi yaparken sağlıklı besinlere ağırlık verin. Evde sağlıksız besinler bulundurmak, onları yemek için yaptığınız hazırlığın ilk adımıdır. 

Kendinizi uzun süre aç bırakmayın. 

Ana öğünlerinizin arasında küçük ara öğünler yaparak kan şekerinizi dengeleyin ki, uzun süren açlıktan sonra ne kadar yemek yerseniz yemenize rağmen tatlı ihtiyaçlarınızın önüne geçememe durumunuz olmasın. 

Vücudunuzu dinlemeyi unutmayın. Eğer gece geç saatte de olsa gerçekten açsanız, küçük bir şey atıştırmanın zararı yoktur. Biraz meyve, az yağlı yoğurt, yağsız peynir ile birkaç tane kraker veya 1 avuç leblebi açlık duygunuzu köreltir. Kafein içeren maddelerden ve alkolden uzak durmaya çalışın. 

Kaynak:http://www.rafinera.com/

Buraya tıklayarak beni GFC takibine alabilirsiniz ve beni Instagram, Twitter gibi sosyal medya hesaplarımdan takip etmeyi unutmayın !

Yorumlarınızı bekliyorum :) Sevgilerimle

Devamını Oku

Zayıflamak İçin Yazı Beklemeyin!

Kilo vermenin sihirli yolu: Hayatımızın her alanında olduğu gibi dengeyi sağlayabilmek! Fit bir görünüm istiyorsanız birinci sırada yapmanız gereken kendinizi önemsemek olsun, ardından gelen adım ise kararlı olmak! Kilo vermek için kararlı olmak istiyorsanız kendinizi motive edecek bir neden bulun! Kan değerlerimi düzeltmeliyim!, 'O kıyafetin içine gireceğim' gibi... Belirli kararlar vermek size netlik kazandırır ve başarıya ulaşmanız için motivasyonunuzu hep yüksek tutar.

Geç yenen yemeklere dikkat! Gecelerin uzamaya başlaması ile birlikte akşam yemeği sonrası tüketilen atıştırmalıklar arttı. Ancak bu dönemde geç saatlerde yapılan atıştırmalara dikkat etmemiz gerekmektedir çünkü özellikle gece yapılan atıştırmaları vücudumuz daha zor yakar bu nedenle de yediklerimizin yağa dönüşme ihtimali yüksektir. Fiziksel aktivitenin en az olduğu gece saatlerinde atıştırma yapılacaksa tercihlerde; enerjisi düşük ve bol lif içeren çeri domates, salatalık, havuç, kereviz sapı gibi besinlere yer vermek kalori alımı bakımından daha doğru olacaktır.

Sizde kış aylarında iştahımı kapatamıyorum, sürekli aç hissediyorum diyorsanız, iştahınızı kesip tok kalmanıza yardımcı olacak yulafa sofranızda yer açın! Yulaf, kilo vermek, formunu korumak ve sağlıklı kalmak isteyenler için doğanın bir hediyesi:). Yulaf, diğer tahıl ürünlerine göre daha fazla suda çözünebilir lif (Betaglukan) içerir. İçerdiği lifler sayesinde midede fazla yer kapladığı (25 katı su emer) için tokluk hissini artırır, kan şekerinizi kontrol altında tutar, bu durumda iştah kapatıcı etkisini ortaya çıkarır. Ara öğünlerde tükettiğiniz yulaf ezmeli, meyveli , yoğurtlu karışım yada çorbalarınıza eklediğiniz yulaf sizi tok tutacaktır.

Güneş ışığının azalmaya başlaması, yoğun iş temposu gibi nedenler kışa girerken depresyon eğilimini arttırabilir. Omega-3 yağ asitlerinin, özellikle de DHA’nın tüketimi antidepresan etki göstererek kendimizi iyi hissetmemizi sağlıyor. Antidepresan etkili bir beslenme planı bol miktarda balık ve omega-3 yağ asitlerinden zengin diğer besinleri (ceviz, keten tohumu, badem, fındık) içermelidir.

Diyet döneminde spor yapıp, kilo verdikten sonra egzersizi hayatından çıkaranlar fazladır. Kilo verdikten sonra bırakacağınız değil hayatınız boyunca uygulayabileceğiniz egzersiz programına başlayın! 'Sabah erkenden yürürsek daha iyi oluyormuş', 'Gece yatmadan önce yürüyüş yapıp uyursak daha fazla yağ yakılırmış' gibi söylemlere kulak asmayın. Sizin için uygun olan zaman aralığı seçin, bu sabahta olabilir, akşam üstüde! İlk etapta haftada 2-3 gün 45dk.’lık yürüyüş yeterli olacaktır, ilerleyen zamanlarda temponuzu hızlandırarak yürüyüşünüzü 1 saate tamamlamaya çalışın. 

Havaların soğuması ile birlikte, vücutta terleme ile dışarı atılan su miktarında azalma olması, daha az suya ihtiyaç duyduğumuz düşüncesini doğurabiliyor. Oysa tam aksine, vücudumuzun soğuk havalarda, gribal enfeksiyonlar ve zararlı virüslerden korunabilmesi ve metabolizmasını hızlandırması için en temel ihtiyaçlarından biri de sudur. Su tüketmek için susamayı beklemeyin!

Kaynak: http://www.rafinera.com/

Buraya tıklayarak beni GFC takibine alabilirsiniz ve beni Instagram, Twitter gibi sosyal medya hesaplarımdan takip etmeyi unutmayın !

Yorumlarınızı bekliyorum :) Sevgilerimle

Devamını Oku

Watsons Restoring Skin Care Oil

Watsons mağazasından aldığım diğer bir ürün olan Watsons Restoring Skin Care Oil Yara izleri, çatlaklar, yaşlanma ve nemsizlik problemlerini azaltacağını vaat ediyor.Watsons Restoring Skin Care Oil'in İçeriğinde 8 doğal aktif yağ var bunlar; tatlı badem yağı, kanola yağı, soya yağı, üzüm çekirdeği yağı, biberiye yağı, ayçiçek yağı, papatya yağı ve lavanta yağı var. Bu yağların hepsi de ayrı ayrı cilt için önemli yağlar.

Watsons Restoring Skin Care Oil

Bu yağı özellikle gece yatmadan önce kullandım ki tüm gece bakım yapsın diye. Gerçekten sabah kalktığımda daha yumuşak bir ciltle uyandım. Yağın kokusu ve rengine de ayrıca bayıldığımı söylemeden geçemeyeceğim. 

Boyutu da çok güzel ne çok büyük ne çok küçük. Seyahat boyu olması da önemli her zaman yanınızda taşıyabileceğiniz bir ürün.

Çatlaklar ve yara izlerinde çok fazla etkili bulmasam da nemlendirme ve yaşlılık karşıtı olarak kullanılabilecek bir ürün olarak düşünmekteyim. 

Fiyatı da yaklaşık 15 TL civarıydı.

Fiyatına göre nemlendirme özelliği gayet başarılı.Siz ne düşünüyorsunuz?❤

Siz Watsons Restoring Skin Care Oil'i denediniz mi? 

Buraya tıklayarak beni GFC takibine alabilirsiniz ve beni Instagram, Twitter gibi sosyal medya hesaplarımdan takip etmeyi unutmayın !

Yorumlarınızı bekliyorum :) Sevgilerimle

Devamını Oku

Elidor Yağlı Saçlar İçin Canlandırıcı Kuru Şampuan

Saçlarım çok yağlı olmamasına karşı kuru şampuandan daha fazla etki sağlamak amacıyla bu ürünü almıştım. Gerçekten saçlarınızı yıkamadığınız zamanlarda Elidor Yağlı Saçlar İçin Canlandırıcı Kuru Şampuan hayat kurtarıcı oluyor. 

Bu ürünün kullanımına geleceksek olursak;

Öncelikle spreyi kuvvetlice çalkalıyoruz daha sonra saçımızın en çok göz önünde olan ve en çok yağlanan kısımlarına bolca sıkıyoruz. tabi sadece spreyi sıkmamız yeterli değil. Napıyoruz sıktığımız spreyi saç diplerimize masajla yediriyoruz ki bu şekilde kuru şampuanın etkisi daha çok artıyor.

Elidor Yağlı Saçlar İçin Canlandırıcı Kuru Şampuan

Elidor Yağlı Saçlar İçin Canlandırıcı Kuru Şampuan

Elidor Yağlı Saçlar İçin Canlandırıcı Kuru Şampuan

Elidor Yağlı Saçlar İçin Canlandırıcı Kuru Şampuan, kalıcılık vaat ediyor ve bu vaadini yerine gerçekten getiriyor. Harika bir kokusu var ayrıca. 

Bu şampuanı özellikle spordan çıktığınızda duş alamadığınız zamanlarda kullanabilirsiniz.Gerçekten saçlarda yeni yıkanmış bir his yaratıyor. Saçlarınızda hacim ve ışıltı kazandırması da artı özelliği.

Fiyatı yaklaşık 13 TL civarı. Ama tabi su ve sabunun yerini hiçbir şey tutamaz :) bu tarz ürünler geçici çözümler için biçilmiş kaftanlar.Deneyin derim.Siz ne düşünüyorsunuz?❤

Siz Elidor Yağlı Saçlar İçin Canlandırıcı Kuru Şampuanı denediniz mi?

Buraya tıklayarak beni GFC takibine alabilirsiniz ve beni Instagram, Twitter gibi sosyal medya hesaplarımdan takip etmeyi unutmayın !

Yorumlarınızı bekliyorum :) Sevgilerimle

Devamını Oku

L'action Kirpik Bakım Ürünü

Gratislerde satılan L'action Kirpik Bakım Ürününü kirpiklerime baz olarak kullanmak istediğimden almıştım. Kirpiklerime maskaradan önce kıvırma amaçlı kullanmaktı dileğim ama maalesef bu hayalim gerçek olamadı çünkü böyle bir özelliği pek yok gibi. Kirpiklere bakım yapıyor mu onu tam olarak anlayamadım doğrusu ben kirpiklerimde çok fazla bir değişiklik hissetmedim. Mucize değil maalesef :) Fiyatı yaklaşık 20 TL civarıydı sanırım.

L'action Kirpik Bakım Ürünü

L'action Kirpik Bakım Ürünü

Ben L'action Kirpik Bakım Ürününü şu anda kaşlarım için sabitleyici olarak kullanıyorum evet bu konuda gerçekten işe yaradı diyebilirim. Kaşlarım gün içinde çok defa düşer ve beni sinir ederdi. Bu ürünü kullandığım zamanlarda düşme çok yaşamıyorum. Kaşlarımı çok güzel sabitliyor. Kirpiklere ve kaşlara kullanılabilecek bir ürün olarak düşünüyorum. Kirpikler için bakım yapabilir belli bir seviyeye kadar. Kaşlar içinde çok güzel bir sabitleyici. Daha ne olsun:) Ama kirpik kıvırma ve uzatma konusunda beklentilerimi karşılamadı bunu daha önce de belirtmiştim.Siz ne düşünüyorsunuz?❤

Siz L'action Kirpik Bakım Ürününü denediniz mi?

Buraya tıklayarak beni GFC takibine alabilirsiniz ve beni Instagram, Twitter gibi sosyal medya hesaplarımdan takip etmeyi unutmayın !

Yorumlarınızı bekliyorum :) Sevgilerimle

Devamını Oku

Aussie 3 Minute Miracle Yoğun Bakım Kürü

Aussie 3 Minute Miracle Yoğun Bakım Kürü, 3 dakika gibi kısa bir sürede yıpranmış saçlar için yoğun bakım sağlayan bir ürün olup, içeriğindeki Avustralya Nane Balsam Özü ile saçları onarmayı ve nem kazandırmayı vaat etmekte.

Aussie 3 Minute Miracle Yoğun Bakım Kürü

AUSSIE 3 Minute Miracle Yoğun Bakım Küründen şimdiye kadar 3 kutu bitirdim. Şu yazımda belirttiğim Aussie Miracle Moist Kuru ve Yıpranmış Saçlar için Avustralya Fındık Yağı Özlü Şampuan ile birlikte kullandım ve sonuçtan gayet memnunum. Ben duşta dakikalarca saçım için vakit geçirmeyi sevmeyen insanlardanım. 3 dakika benim için güzel bir buluş :) Gerçekten 3 dakikada saçlarınız yumuşacık oluyor. 

AUSSIE 3 Minute Miracle Yoğun Bakım Kürünü Watsons Mağazalarından bulabilirsiniz. İndirimli zamanlarda aldığınızda çokta uyguna gelmekte.Ben bu ürünü çok beğendim siz ne düşünüyorsunuz?❤

Siz AUSSIE 3 Minute Miracle Yoğun Bakım Kürünü denediniz mi?

Buraya tıklayarak beni GFC takibine alabilirsiniz ve beni Instagram, Twitter gibi sosyal medya hesaplarımdan takip etmeyi unutmayın !

Yorumlarınızı bekliyorum :) Sevgilerimle

Devamını Oku