2. Karnınız acıktığında daha doyurucu gıdaları tüketmeye çalışın
Pittsburgh Üniversitesi’nde 25 ile 45 yaş arası 284 kadınla 3 yıl boyunca gerçekleştirilen bir araştırmanın sonucuna göre, kadınlar arasında kilo almaktan kaçınanların yemeklerinde daha doyurucu gıdaları tercih ettikleri ortaya çıkıyor. Texas A&M Üniversitesi Beslenme ve Yemek Bölümü doktora öğrencilerinden Jenna Anding, lif bakımından zengin olan meyve ve sebzelerin daha fazla tüketilmesinin bu tok olma durumunu ortaya çıkarabileceğini söylüyor.
3. Yiyeceklerin büyüsüne kapılmayın
Pittsburgh Üniversitesi’nde yayınlanan bir çalışmaya göre, yenmemesi gereken gıdalara karşı en iyi şekilde mücadele eden kadılar, kilolarını kontrol altında tutmayı başarıyor. Bu tabii ki hiçbir şekilde tatlı yemeyeceğiniz anlamına gelmiyor. Ancak yerken sınırınızı bilmeniz gerekebilir. Gün içerisinde ne yediğinize dikkat ederek ve bunu planlayarak aslında yiyeceklerin büyüsüne kapılmayı da engelleyebilirsiniz.
4. Tükettiğiniz yiyeceklerin kalorilerini sayın
Ne kadar kalori tükettiğinizi bilmek kilonuzu kontrol altında tutmanızı sağlayabilir
Yine aynı çalışmanın kilo kontrolü konusunda bize söylediği en önemli noktalardan birisi de düzenli olarak kalori saymaktı. Tabii bu iş için özel notlar tutmanız, daha düzenli olmasını sağlayacaktır.
5. Yemeklerinizi profesyonel bir şekilde planlayın
Kilo vermek için ne kadar dikkatli davranıyorsanız, kilo kontrolü yapmak için de aynı dikkati sarf etmeniz gerekiyor. Planlı bir şekilde olduktan sonra, fazla kalorili bir yemek yeseniz bile, daha sonra bunu telafi edebilirsiniz ve yolunuzdan sapmamış olursunuz.
6. Egzersiz planınıza birkaç dakika ekleyin
Uzmanlar genelde günlük 20 dakikalık ve haftada 5 günlük bir egzersiz planını önerirler. Ancak ne kadar çok egzersiz yaparsanız, sizin için o kadar iyi olabilir. Bunun için, egzersiz planınıza birkaç dakika da siz ekleyebilirsiniz.
7. Porsiyonlarınızı ölçün
Amerikalı 4000 yetişkin üzerinde Center for Disease Control’ün yaptığı araştırmaya göre, porsiyonlardaki kalorileri ölçmenin kilo kontrolü üzerinde çok büyük bir etkisi bulunuyor. Tabii ki gittiğiniz her yere yemek skalası götürmek zorunda değilsiniz. Ancak her gün evde bunu yaparsanız, başka bir yerde yemek yediğinizde artık neyin ne kadar kaloriye sahip olduğunu anlayabilirsiniz. Bundan sonra da porsiyonun ne kadarını yiyebileceğinize hemen karar verebilirsiniz.
8. Her gün kilonuzu kontrol edin
Bir önceki maddede belirtilen raporun bir başka sonucuna göre, her gün kaç kilo olduğunu kontrol eden insanlar, diğer insanlardan iki kat daha başarılı oluyor. Her gün kilonuzu kontrol etmeniz, neyi ne kadar yapmanız gerektiğini size hatırlatmış olur.
9. Süt ürünlerini diyetinize ekleyin
338 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, süt ürünlerine diyetlerinde daha fazla yer verenler, kilo kontrolü konusunda daha başarılı oluyor. Kadınların bu konu ile ilgili bir diğer artısı ise, sütün kemik gelişimine olan katkısı diyebiliriz.
10. Tabağınız sizin rehberiniz olsun
Eğer kalori ve porsiyon ölmeyi yeteri kadar yapamıyorsanız Banes, tabağınızın sizin rehberinizi olmasını söylüyor. Bu şekilde tükettikleriniz üzerinde bir kontrol sağlayabilirsiniz. Bu yöntem hem diyette olanlar için hem kilolarını kontrol etmeye çalışanlar için işe yarayabilir. Tabağınızız yarısı sebzelerden oluşsun. Diğer yarısını da ikiye bölün ve yarısı tahıllardan diğer yarısı da proteinden oluşsun. Eğer ikinci defa tabağınızı dolduracaksanız, sadece sebze ve meyveyle yetinmeye çalışın.
11. Daha az TV izleyin
Yapılan bir araştırmaya göre, 10 saatten daha az TV izleyenler diyetlerini devam ettirme ve kilolarını kontrol etme konusunda daha başarılı oluyor. Buna ek olarak Harvard Üniversitesi’nin raporuna göre, çok TV izlemek kalk hastalıklarına ve diyabete davetiye çıkarıyor. Yani TV’yi az izleyerek hem kilonuzu kontrol edebilirsiniz hem de hastalıklardan korunmuş olursunuz.
12. Kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin
Kahvaltının günün en önemli öğünü olmasının sebepleri bulunuyor. Yapılan çalışmalarda, kahvaltısını ihmal etmeyen kadınların uzun dönemli olarak kilo kontrolünde daha başarılı olduğunu ortaya çıkıyor. Kahvaltı yaparken sağlıklı yiyecekleri tercih etmeyi de ihmal etmeyin.
Buraya tıklayarak beni GFC takibine alabilirsiniz ve beni Instagram, Twitter gibi sosyal medya hesaplarımdan takip etmeyi unutmayın !
Yorumlarınızı bekliyorum :) Sevgilerimle
